En halvmaraton er 21,1 km. For de fleste nybegynnere handler det mindre om fart og mer om å bygge seg opp gradvis, i takt med kroppen.
Dette bør programmet ha
- God tid. Starter du nesten fra null, bør du regne med flere måneder.
- Gradvis økning. Mengden bør øke litt om gangen, med roligere uker innimellom.
- Mest rolig løping. De fleste turene bør gå i et tempo der du kan snakke.
- Hvile. Kroppen blir sterkere mellom øktene, ikke under dem.
- Rom for å justere. Et godt program lar deg holde igjen uten at alt faller sammen.
Hvilken app?
Runna passer hvis du vil ha en detaljert plan mot en fast løpsdato. Garmin Coach er et gratis alternativ hvis du har Garmin-klokke. PFU Running Coach passer hvis du vil ha en gratis plan helt fram til løpsdagen, og sier etter turene hvordan kroppen kjennes.
Når kroppen sier ifra
Litt stølhet er normalt. Smerte som blir verre mens du løper, eller som endrer løpesteget ditt, er et signal om å holde igjen. Er smerten sterk eller uten kjent årsak, få den vurdert av helsepersonell.
